无氧耐力

无氧 耐力又叫速度耐力，又可分为磷原供能无氧 耐力和糖酵解供能-0。耐力可分为有氧耐力和无氧 耐力，耐力质量分为有氧耐力、无氧、专项耐力，肌肉耐力又叫力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力和无氧-1/，有氧耐力和无氧 耐力用于减脂。耐力质量分为哪三类耐力质量分为有氧耐力、无氧、专项耐力。

耐力质量分为有氧耐力、无氧 耐力、专项耐力。有氧耐力指充足供氧克服疲劳的能力，可增强机体氧转运系统功能，增强肌肉代谢能力；无氧 耐力是指在供氧不足的情况下克服疲劳的能力，可以提高机体承担氧债的能力；专项耐力是指不同的运动员有不同的特点，对耐力有不同的要求。耐力质量分为有氧耐力、无氧、专项耐力。1.有氧耐力:有氧耐力是指运动员在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。

2.无氧耐力:无氧耐力是指运动员在供氧不足(氧债)的情况下克服疲劳的能力。在无氧 耐力训练过程中无氧 耐力训练的目的是提高机体承受氧债的能力，因为储存在体内的能量物质在极端缺氧条件下被解释和释放出来供机体活动。负氧债条件下的剧烈活动开始时，机体的能量来源是高能磷化物的分解，没有乳酸可以参与工作，称为非乳酸无氧-1/。

原因可能是你的速度太快了，这时候需要减速。如果无氧的比值太大，可能会掉肌肉。有氧耐力和无氧 耐力用于减脂。先决条件:(良好的姿势，关节的稳定性和灵活性等。).前期:动作方式采用大集群训练(要求脂肪动员能力好)，30分钟大集群训练(深蹲、硬拉等。)然后30到40分钟的持续有氧训练。整体时间控制在6080分钟之间(包括有氧代偿训练阶段)，会造成身体疲劳的过度积累。

此时身体有一定的脂肪动员能力，可以提高训练的强度。更多的使用一些HIIT(高间歇有氧训练)结合有氧间歇训练。合理安排总训练时间为45至60分钟。中后期举例:第一个训练日可以是最大强度。安排HIIT的训练，偏向无氧 耐力的循环训练。第一次训练日式中等强度下潜到我们整个小周期的整体强度，可以以持续有氧为主。

一开始少跑，然后依次增加，可以调整，三步进三步出。1.有氧耐力训练主要采用各种低强度、长负荷时间的训练方式。训练中经常使用的具体方法和手段有以下几种:(1)4000m和12000m匀速跑。心率控制在150次/分左右，保持匀速跑。(2)越野跑；去公园。在山川河流或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑步，心率控制在150次/分钟左右。

(3)10分钟跳绳:利用跳绳练习耐力。10分钟内保持跳动频率不变，但改变跳动方式，单脚或双脚跳；2.无氧 耐力训练是负荷时间短、练习密度高、间隔时间短的练习方法。专项训练中经常使用以下方法和手段:(1)30米、60米、100米短跑。(2)400米、800米变速跑:(3)跳木马，抬膝左右滑行，扶地。3.耐力素质训练的要求和注意事项(1)根据练习任务的要求，科学安排运动量、强度、重复次数、间歇时间、间歇方式。