奥塔戈运动全部动作

奥塔戈运动全部动作全面介绍1.仰卧起坐（Sit-up）仰卧起坐是奥塔戈训练中常见的一个动作，该动作可以有效锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹外斜肌。具体方法是：先仰卧在地面上，膝盖弯曲，双手放在胸前，然后向上抬起上半身，直到肩膀离开地面，再慢慢放下。注意保持腹部收紧，不要用手臂助力。建议每次做10-15个，3组。2.弓步蹲（Lunge）弓步蹲是奥塔戈训练中用来锻炼大腿肌肉的动作。该动作可以分为前弓步蹲和后弓步蹲两种。具体方法是：先站立，将一条腿向前（或向后）迈一大步，保持另一条腿伸直，然后弯曲前（或后）膝，使身...