北伊利诺斯大学
北伊利诺斯大学是一所位于美国伊利诺伊州迪卡尔布的公立大学。它是伊利诺伯大学系统的“重点四校"之一，提供本科、硕士和博士课程。学校在睡眠研究方面颇有建树，最近他们发现，睡眠不足或者过度睡眠会增加死亡风险。
1. 睡眠不足会增加死亡风险
研究人员在对超过100万个参与者进行了长达6至11年的随访后发现，睡眠不足和超过8小时的睡眠与较高的总死亡率有关。睡眠不足的人群尤其容易受到抑郁，焦虑等精神方面的影响，而这些可能会进一步造成对健康的不利影响。
2. 过度睡眠也会增加死亡风险
过度睡眠同样与较高的总死亡率有关。不仅如此，研究人员表示，每晚睡眠超过8个小时的人死于中风和心血管疾病的风险也要高得多。
3. 何为合适的睡眠时间？
据美国国家睡眠基金会（NSF）建议，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。据此，睡眠不足和过度睡眠的概念可以确定为睡眠时间少于7个小时和超过9个小时。
4. 如何保持健康的睡眠时间？
要保持健康的睡眠时间，首先要保证有足够的睡眠时间，建议设置固定的睡眠时间，并保持较为规律的上床和起床时间，使自己的生物钟保持稳定。其次，注意饮食、运动以及日常生活习惯，从而减少失眠的风险。另外，如果在睡前遇到困难，建议采取放松技巧，例如冥想或深呼吸，以助于入眠。
总之，睡眠对于人类非常重要，研究表明睡眠不足或过度睡眠在不同程度上都与较高的总死亡率有关。因此，大家不能忽视自己的睡眠质量和睡眠时间，应该保证每天有足够的睡眠，从而保证自己的身体健康。
