中长跑运动，中长跑包括哪几项

1，中长跑包括哪几项

湖北体育中考中长跑项目讲解 00:00 / 02:4470% 快捷键说明空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽不再出现可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

中长跑包括哪几项

2，中长跑的动作要领及技巧

中长跑的动作要领及技巧为：前倾身体、S形体态、步幅要小、脚前掌着地等。1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸=2.54厘米）为宜。3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。中长跑的其他动作要领及技巧：1、节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。2、戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。3、蜻蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺=12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。4、自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

中长跑的动作要领及技巧

3，中长跑包括哪几项

一、中长跑项目的特点中长距离跑简称中长跑，为中距离、长距离跑的合称，是发展人体耐久力的项目。它要求运动员在全程跑中维持一定的跑速，尽可能减少体力的消耗。在技术上要求跑得轻松、协调、身体重心平衡，有良好的节奏。中长跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等。在比赛时采用站立式起跑。二、中长跑的项目目前奥运会正式比赛项目为800米、1500米、5000米、10000米。国际田联还承认男、女3000米和1英里的正式世界纪录。此外，在一些国家还流行着880码、2英里、3英里和6英里等其他英制距离的比赛三、中长跑的起源和发展早在公元前724年举行的第14届古希腊奥运会上就有了中长跑项目的比赛。现代中长跑运动首先在英国兴起。十八世纪初，英国已有一些职业长跑选手进行长距离跑的比赛，很受人们的欢迎。以后便在世界各国普遍开展起来。1896年第]届现代奥运会就有了10000米成绩记录。1912党工作年国际田联成立，先后审批承认了男、女共9个项目的中长跑单项世界纪录。四、中国中长跑的状况二十世纪初，中国只举行过男子比赛。1924年旧中国第3届全运会上设有男子800米、1500米、3000米比赛，但运动成绩很低。女子中长跑项目则没有开展。新中国成立后，由于基础薄弱，中长跑水平与世界先进水平一直有很大差距。80年代后，中国女子长跑项目开始步人世界先进水平：5000米名列1987年世界第8名，10000米名列第6名。进入90年代，中国中长跑进入了一个崭新的阶段，尤其是以辽宁女子中长跑队为代表的女子中长跑水平迅速提高，涌现出一大批优秀选手，在世界大赛上频频夺冠，先后改写了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界纪录，树立了中国中长跑史上的里程碑，也树立丁世界田径史上由一个国家的同一批运动员、在同一时期内、多项目多人次打破女子中长跑世界纪录的里程碑。五、技术演变过程中长跑技术的发展过程，大致分为四个阶段： (1) 30年代以前的自然技术阶段。其特点是步幅大、步频慢、用全脚掌着地。 (2)30 40年代的改进技术阶段。用前脚掌外侧先着地再过渡到全脚着地，然后进行后蹬。 (3)50—60年代的摆支式技术阶段。特点是摆动腿积极前摆和落地，着地时有“扒地”动作，后蹬充分。 (4)70年代以来的全频跑技术阶段。特点是腿部积极前摆和着地，注意蹬摆配合，步长适宜，步频快，动作省力。六、呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。八、比赛战术 (1)创纪录战术：为创造得上杂乱而不考虑名次得失的战术； (2)夺标战术：为夺取某项名次而不考虑创造优异成绩的战术； (3)匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 (4)变速跑战术：在全程跑的各段中，速度有较大的变化，一般采用突然加速或减速的跑法，为的是甩掉对手或打乱对手节奏。 (5)领先跑战术：运动员出发后，占据领先位置，尽力保持较高速度领先跑。目的是用自己较好的速度耐力拖垮对方。 (6)跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。九、场地中长跑一般分为场地跑、公路跑和越野跑三种。场地跑在标准半圆式田径场举行。公路跑要选择比较安全的路线，公路的坡度不能起伏太大。越野跑一般选择自然环境好，较为开阔的草地或田野上举行。

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