杠铃卧推，怎么样能卧推大重量杠铃

本文目录一览

1，怎么样能卧推大重量杠铃
2，什么叫杠铃卧推
3，平板杠铃卧推动作要领
4，杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的
5，杠铃卧推请教
6，杠铃卧推的正确方法
7，杠铃卧推练臂力和胸肌吗

1，怎么样能卧推大重量杠铃

要大重量少次数你一定要加重量按理说你1各月的时候就应该加10kg了为什么不加井无压力不出油的你试着加10kg 然后每次推7~9次每次4组试下

怎么样能卧推大重量杠铃

2，什么叫杠铃卧推

简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

杠铃卧推是肌肉力量训练的十大基础动作之一，它的作用和效果是无法替代的，

什么叫杠铃卧推

3，平板杠铃卧推动作要领

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

平板杠铃卧推动作要领

4，杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的

杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时先前，则三角肌和肱三头肌会更多地参与运动。注意事项：将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接将杠铃举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩部受伤；杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤；若做力竭性训练，最好是有人保护，以避免被杠铃压住。变化形式：根据两手抓握杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不同部位，如宽握距，主要练胸大肌的外侧缘，窄握距则重点练胸大肌的中间部分及肱三头肌。

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5，杠铃卧推请教

把动作做标准，意念放在胸部上，整个动作用胸发力完成，而不要放在杠铃的重量上。前期你可以试试哑铃卧推，它会用到更少的三头肌发力。

你应该分析以下几种情况：一：重量太大，暂时还不能保证你做足够的组数。看样子你至少做了5组，建议你可以采用倒金字塔法，重量逐步减轻来做。二：姿势不标准，不知道你的杠铃有否触及胸部，还有就是做的速度是属于快做还是慢做的。三：可能握距不太合适，卧推初级阶段应采用宽距，有可能就是你的握距不太合适，杠铃上有两个环形标记，把手的外侧放在那里较好。四：心里紧张，有时候到了后面动作，因为体力不够，又害怕受伤，所以可能姿势没到位，可以喊教练或者朋友给你做一下保护。五：实在做不好，就建议你做哑铃卧推。如果非要做，就用史密斯机来做卧推，不过效果不太好。

减脂你用点小重量多次数的吧，用不着跟着增肌的人比重量，目的不一样，练法就不一样。你可以试试用哑铃卧推

你是不是胸部力竭了，胸部力量还不够，发力部位就转移到了手臂上，减些重量做吧。个人看法

6，杠铃卧推的正确方法

杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的重点锻炼部位:上胸和三角肌推荐负重:中轻重量仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。重点锻炼部位:上胸和三角肌推荐负重:中轻重量仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。重点锻炼部位:上胸和三角肌推荐负重:中轻重量仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。希望你能满意!

最好旁边能有人，用手帮你按住胸肌，这样感觉会明显一点。

7，杠铃卧推练臂力和胸肌吗

杠铃卧推可以锻炼臂力和胸肌，练习方法如下：　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。　　收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。　　简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

主要练三头肌和胸肌. 杠铃卧推是健美的三大动作之一,对胸部刺激尤大. 其他小肌肉如锯齿肌,前臂肌群也有一定效果

是的，杠铃可以锻炼自己的力量

主要是锻炼胸肌

和我一样!!我也天天炼!人瘦,但是胸肌满大的!我才练4个月!多举举就行了!

你是推一下啊。还是推几下啊。这只能说你的肘关节、腕关节、胸大肌可以。单纯就力量而言。你可以尝试一下、180斤的杠铃：平推60.上斜60、平推60。半小时内做完。