自由泳腿，如何才能练好自由泳的打腿陆上有什么好的训练方法吗

来源：整理时间：2023-10-29 00:42:25 编辑：去留学呀手机版

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1，如何才能练好自由泳的打腿陆上有什么好的训练方法吗
2，仰泳腿和自由泳腿的要点
3，为什么打自由泳腿下沉
4，5自由泳腿的几个常见错误动作梦觉教游
5，自由泳六次腿怎么分配
6，请教自由泳腿法自由泳文字详解
7，怎么训练自由泳

1，如何才能练好自由泳的打腿陆上有什么好的训练方法吗

路上打腿练习只能是教给初学的朋友。路上力量和水上力量几乎不一样还需要一个转换过程所以还是在水里练习打腿刚开始可以练习200腿连续打体力如果跟得上上升到4组 200M 坚持

去跑步

你好！路上打腿练习只能是教给初学的朋友。路上力量和水上力量几乎不一样还需要一个转换过程所以还是在水里练习打腿刚开始可以练习200腿连续打体力如果跟得上上升到4组 200M 坚持如有疑问，请追问。

打腿时要用大腿带动小腿，要直

如何才能练好自由泳的打腿陆上有什么好的训练方法吗

2，仰泳腿和自由泳腿的要点

仰泳;脚面绷直,大腿带动小腿,先向下压,约15-20厘米,再向上踢,脚不要出水太多,胯要绷住.自由泳;和仰泳是一样的,只不过方向不一样,水花不要太大,你要是能听到像敲锣的声音那一定是错了,动作一定要连贯.

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水花不要太大,但是水花大也是可以的,但是要看怎么样一个大法,人家菲尔蒲斯在后25米水花不是很大吗?大腿带动小腿,大腿和小腿都要直,那个没有三个月是学不好的.还要有点罗韧性.

仰泳腿和自由泳腿的要点

3，为什么打自由泳腿下沉

主要是要放松，往往是越是拿劲做动作，身体越是往下沉。尽量动作做到位，幅度要大，动作的频率不要太高，越扒拉得紧，越向下沉，舒展、放松，自然就漂起来了。

奥运会选手游1500时腿不怎么打是因为他们已经有水感了，有正确的游泳方法，能用腰腹收紧、臀部上抬，才偷懒少打的。打腿也是为了控制平衡，不打肯定会沉。那是因为你的肺部里面有空气的原因，解决办法就是肺部里面不要存太多气。自由泳打腿练习的要求：1.自由泳在向下打腿时，大腿与小腿的夹角不应小于135°。2.自由泳在向下打腿时，打腿要完整，大腿与小腿的夹角为1180°。3.脚背要蹦直（这是一个脚背向后打水的动力）。脚板要内扣呈“八”字形（这是一个侧面桨水的动力。也就是“船桨”形的动力）。这2项动力不可浪费。4.两脚打水幅度：两脚尖30~45厘米之间；两脚尖平面距离控制在5厘米之间。5.身体要伸直；两手伸直，手臂夹在耳朵后面；两脚并拢伸直。

为什么打自由泳腿下沉

4，5自由泳腿的几个常见错误动作梦觉教游

第一个常见的错误动作：棍状打腿。就是两个腿笔直笔直的。像这样。这样是打不走的，有些人打不走还使劲地踢。这样做，又累，还是不怎么的打的走。那我们大家都知道，自由泳腿是鞭状打腿，有鞭状就有加速度，直腿的话都是匀速的速度。还有一点，笔直打腿的时候，大家想的都是髋发力动大腿，但是忽略了往下抽打才能带来动力。往下靠什么抽打？靠小腿和脚掌，完全把这部分忽略掉，一点用都没有。我们打腿能够走动是一个综合因素的结果，只注重一两个部分是不行的。第二个错误动作：大腿不动只动小腿。一般这样子打腿的人，都还有一点点蛙泳腿的基础，然后把自由泳腿就想象成一边一次蛙泳腿。所以有些像这样严重的话，还会伴随着把脚掌勾起来的毛病。看这，是不是有一种在梦里面跑步的感觉？怎么用力都跑不走，很累。第三种错误动作：本能踢这种踢法呢，完全靠感觉靠本能，快频率小幅度地在那儿甩腿。如果说到要做一个好好的踢腿动作地话，就不会做了。动作改正以上的动作该怎么改呢？如果有条件的话，可以自己买一个脚蹼体验一下。首先第一个你要会漂浮。就这么一段距离，你能漂过来就给自己一个定心丸。接下来我们就打腿。把动作放慢一点，把腿抬起来，大腿先往下小腿再往下，小腿往下的时候大腿是往上的。因为它是抽打，所以不要像下面这样。而是好像碰到一个很烫很烫的东西，打一下马上走，这才是鞭打的精髓。把动作放慢，来一遍。

没看懂什么意思？

5，自由泳六次腿怎么分配

越是刻意越是打不好，自然点，功到自然成。

分解动作阶段不要数得这么清楚，不然很别扭的。等熟练了以后再数清楚。6次腿，只要数出123,123，手入水打异侧腿，就OK了。等到进入中阶技术，还是要重新调整的，所以一开始不用数那么清楚。更重要的是，在初级阶段，数点和鞭腿是矛盾的，数到点就鞭不出腿了。一般情况下，先乱游，等打腿没什么大问题了再数点。

其实我感觉没有说刻意注意这些怎么舒服怎么来游多了自然就感觉哪不对到时很好改的

手臂力量大，左右换气时，可以六次摆腿：手划一次，腿摆三次。

6，请教自由泳腿法自由泳文字详解

（一）身体姿势　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。　　（二）腿部动作　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。　　（三）臂部动作　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。　　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。　　2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。　　3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。　　4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。　　5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手　　6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。　　（四）臂、腿和呼吸和配合技术　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

支持一下感觉挺不错的

7，怎么训练自由泳

阁楼的，你们讲的太专业了，让她到水里早就忘光了，更别说游了。自由泳有两种学习方法，一种是比较传统的从打水开始，另外一种是很出名的全浸式游泳教学，你可以到网上找找视频资料，非常多。我给你讲第一种，先用脚开始打水，很多人开始打水的姿势都不对（包括我自己)不能前进，后来明白一点，腿要像鞭子一样抽打水这样才能产生前进效果。腿向下时由打腿带动小腿，一节一节的向下运动，而向上时要直接向上就可。要一直练习到可以前进，而且能有一定的距离。接着是手臂与脚配合游，具体手臂运动方法请查阅网上指导，不要理会S行划水动作，能划是最重要的，先要会，在追求好。尽量侧身换气，设定目标25米，努力完成目标就可以了，等完成目标数次后，把速度放到最慢，不断调整姿势，让你的姿势像楼上各位说的那么到位你就出师了。我只做步骤上分析，不做具体讲解，具体的上面写的很清楚了。

1.可以用手板,先练习打腿 2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。自由泳腿部自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。入水完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。抱水臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。划水划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。出水划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。空中移臂紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。最好是找教练现场指导！

主要是身体要保持水平，侧头换气要掌握节奏，手掌前后划水时微微外翻，不要太快，主要看效果，要掌握节奏。双脚打水也要配合上肢节奏。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。如果是快速的增强体力最好不过就是香蕉了,有些运动员在准备上场前都是吃香蕉进行体力的补充的,但是看您的情况是长时间的,容易饿可能与食油量有关系，多吃些含蛋白质多的食物吧！！比如鸡蛋，动物脂肪等

1手:水上;手掌自然并拢,肘高于手向前插入水中.水下:手掌横向胸前用力划,再往旁边划出.2呼吸:一侧呼吸,手划四次呼吸一次,转头不要太高,减小阻力.也有手划三次,左右呼吸的.3配合:手划两次,大腿带动小腿摆四次.多加练习即可.4换气:一般左右手划水时,口在水中吐尽气,当右手向后划出水面时,头向右转,快速吸足气.检举提问人的追问 2009-07-30 20:14 那头怎么抬？检举回答人的补充 2009-07-30 21:09 头不要抬，这样阻力大，头只是在水面侧转。检举苹果回答采纳率:10.0% 2009-07-30 20:11 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。祝您游泳愉快！蓝□∮迷彩回答采纳率:13.6% 2009-08-01 19:07 检举答案是的，很费力气，有的时候，头稍微往手的方向检举提问人的追问 2009-07-29 07:33 能不能详细一点检举 &(尐儍苽- 2009-07-28 21:19 自由泳，竞技游泳四大泳式之一，在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。本片紧抓自由泳的基本技术要领，按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范，并纠正自由泳的常见错误，能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧，是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。内容：陆上自由泳腿练习池边自由泳腿练习自由泳呼吸练习自由泳蹬腿划行练习扶板自由泳打腿练习自由泳臂练习自由泳呼吸练习池边自由泳打腿与呼吸练习单臂自由泳与呼吸练习扶板打腿练习自由泳腿、单臂与呼吸练习自由泳蹬边配合练习自由泳错误动作纠正检举提问人的追问 2009-07-29 17:39 谁不知道检举大笨象 2009-07-29 15:11 1手:水上;手掌自然并拢,肘高于手向前插入水中.水下:手掌横向胸前用力划,再往旁边划出.2呼吸:一侧呼吸,手划四次呼吸一次,转头不要太高,减小阻力.也有手划三次,左右呼吸的.3配合:手划两次,大腿带动小腿摆四次.多加练习即可.4换气:一般左右手划水时,口在水中吐尽气,当右手向后划出水面时,头向右转,快速吸足气.检举提问人的追问 2009-07-30 20:14 那头怎么抬？检举回答人的补充 2009-07-30 21:09 头不要抬，这样阻力大，头只是在水面侧转。检举苹果回答采纳率:10.0% 2009-07-30 20:11 自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。 3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。祝您游泳愉快！