匹兹堡睡眠质量指数：如何提高睡眠质量？

什么是匹兹堡睡眠质量指数？匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是用来评估睡眠质量的一种工具，由匹兹堡大学医学院的睡眠医学专家编制而成。该评估工具涵盖了睡眠质量的各个方面，从睡眠障碍到睡眠延迟和睡眠时间等，总共有19个项目。每个项目均分为0-3分，得分越高表示睡眠质量越差。PSQI得分超过5分意味着睡眠质量需要改善。2.如何提高睡眠质量？2.1确保舒适的睡眠环境1）保持合适的温度。室内温度保持在18-22℃之间最为适宜。2）确保光线和噪音的合适程度。使用窗帘遮光，减少外界噪音干扰。3）购买合适的床垫和枕头。床...