考试焦虑症可以通过一些自我治疗的方法来缓解。以下是一些建议:规划好备考时间:制定合理的备考计划，将复习任务分解成小步骤，设定合适的时间表。这样可以帮助你更系统的复习，减少压力和焦虑。学习有效的应对策略:学习和练习一些有效的应对策略，如深呼吸、放松技巧和积极的自我对话。这些方法可以帮助你在紧张焦虑的时候恢复平静和放松。
有一个良好的学习环境和习惯，可以增强你的自信心，减少你的焦虑。调整思维方式:注意自己的思维方式和内心对话。避免消极的自我评价和悲观的预期，尽量积极思考，鼓励自己。相信自己的能力和准备，化焦虑为动力。锻炼和放松:定期进行体育锻炼和放松活动，如散步、瑜伽、冥想等。这些活动可以缓解紧张和焦虑，改善身心健康。寻求支持:与朋友、家人或老师交流，分享你的压力和焦虑感。
5、 考试 焦虑症如何治疗问题1:我的焦虑症是怎么治好的？7个人对除了佛学之外的心理治疗很感兴趣，跟我自己-3焦虑症有很大关系。按照我后来对心理学的理解，我的性格本身就属于那种容易诱发的性格焦虑症。从很小的时候，我的志向(也叫成名)就很强烈，我会在学习和运动的各个方面都争取第一。通过努力，我真的各方面都很优秀，学习成绩一直名列前茅，体育成绩也很好。我加入了学校田径队，在区赛中成绩很好。
在我高中的两年半时间里，我一直被神经衰弱所折磨。每天过着浑浑噩噩的生活。白天上课总会不自觉睡着。当我醒来的时候，我真的不记得我是怎么睡着的。有一次我在物理课上睡着了考试。那时候越睡越困，越睡越困。当时我并不知道自己是一种常见的神经系统疾病。我盲目地认为自己意志力不坚定，内心充满愧疚和自责。
6、 考试 焦虑症怎么办考前焦虑大致可以分为两部分:第一部分是认知，主要表现为担心接下来将要发生的一切未知的事情，并伴有一些负面的自我评价，特别注意别人对自己的负面评价。第二部分是智力，主要表现为智力有限，注意力不集中，意识松懈，思维闭塞，知识提取慢，理解力低，记忆准确性差。已经陷入考前焦虑，需要马上调整状态。1.用笔写下内心的恐惧。
当你知道自己最想要什么的时候，你已经向前迈出了第一步。在这个过程中，你可以慢慢找到你最想要的。然后你会发现，也许你一直害怕的也不过如此，你一直想要的也许很简单。2.设定一个真正符合自己实力的目标。每个人都想成为班里的“黑马”，但再快的马也能迈出这么大的一步。
不要太在意考试，也不要在意别人会不会因为你考砸了而嘲笑你或者打你骂你。也许他们不会这样做，但是因为你的想象，这些幻想变成了现实，放下你的担心和恐惧，专注于你的学习，专注于你做的每一道题，不要因为做错了而感到内疚，不要因为解决了一道难题而感到幸运。你只是在尽力完成自己的任务，活在当下，活在此时此地，不去担心未来也不去回忆过去，想着一些美好的事情，发自内心的笑，当你抛开恐惧和忧虑，专注于你现在正在做的事情，不管是什么，就不要再去想考试了。然后你就会得到你想要的一切，我参加了中考，成绩不如模拟考试平时考试，所以我居然输了考试。但我很感谢这次“失败”，安排我进入这样一个适合我的校园，给我分配了非常好的同学，我对此非常感激。当你以为自己已经失去的时候，其实你正在得到更重要的东西，所以不要去关注你失去了什么，而是睁开眼睛，看看你得到了什么。那时候，你会比那些成绩比你高的人更幸福，因为你放下了他们放不下的东西，因为你的内心充满了爱与和平。
