杠铃推肩,史密斯杠铃推肩

杠铃颈前推肩、哑铃推肩、和杠铃 推肩有什么区别？杠铃肩部运动中按压和哑铃按压有什么区别？可以做杠铃 推肩、哑铃耸肩、哑铃推肩、哑铃前举、拉力器侧举、绳面拉等。压肩操压肩操压肩操肯定有很多人知道杠铃压肩操是一种非常好的运动，而且不管是哑铃还是杠铃。

你可以做杠铃 推肩、哑铃耸肩、哑铃推肩、哑铃前水平举、拉力器侧水平举、绳面拉等。俯卧撑因为俯卧撑可以很好的锻炼肩部肌肉，刺激肩部肌肉的生长，让肩膀看起来更宽。首先，第一点就是你要掌握肩部运动的方式方法，然后通过运动来刺激肩部的肌肉，让你的肩膀变得很宽。第二，如果想练出厚实的肩膀，就要训练这种力量和拉伸，让两者结合，刺激肩膀的肌肉，然后爆发力量。

下面教你几招，让你学会如何打造粗肩。肩部训练动作一:站姿杠铃推动作要领:以站姿双手握住杠铃在推的过程中，我们的胸部尽量向前推，双腿始终处于伸直状态。这个动作需要注意的是，量力而行，尤其要注意腰部的受力。如果可能的话，尽量系上腰带，这样我们就可以在最安全的状态下训练。

锻炼肌肉的压肩练习。锻炼肌肉的压肩练习。顾名思义，按压是一种肩部相关的运动，但是很多人盲目的去锻炼，却不知道从哪里锻炼。我们来看看肩压锻炼了哪些部位的肌肉。压肩哪里锻炼肌肉1对于热爱健身的朋友来说，相信压肩是一个非常熟悉的动作，但是有些人可能并不知道肌肉是在哪里锻炼的，只是觉得锻炼的时候特别酣畅淋漓，或者过度锻炼的时候会觉得哪里都不舒服。其实虽然搬家很重要，但是学习一些理论知识还是很有必要的，可以让我们事半功倍。更有可能拥有令人羡慕的好身材，省事省力。第一部分:三角肌压肩，顾名思义，肯定是肩部相关的运动，所以肯定会锻炼肩部附近的肌肉，也就是肩部肌肉。其实确实是这样的。

1、三角肌脚尖稍微前倾可以加强三角肌前部的锻炼，为了三角肌中部得到更多的锻炼，肘外展、健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，集中精力锻炼三角肌。2.三角肌推坐哑铃有两种方法。一个是我们举起哑铃后拳头和眼睛是相对的，一个是手掌是相对的。无论哪种方式，你都可以刺激三角肌的前束和中束。但是，如果你想更多地刺激三角肌脚趾，你最好选择手掌对手掌的方法。

站立时推肩，腰部受力大，因为上身的负荷会增加腰部的压力。尤其是抬到动作顶端时，因为力臂的拉长，腰椎受到的压力更大。坐姿推肩可以增加身体的稳定性，尤其是带靠背的坐姿推肩，我们把很多力分配到靠背凳上。从而使行动更加安全。坐姿推肩更稳定，重量可以更密集的刺激三角肌。也就是说，从三角肌训练效果来看，坐姿推肩也比站姿推肩好。站姿推肩对我们目标肌肉(肩部肌肉)的刺激小于坐姿推肩。

哪里练压肩，很多人一定知道杠铃压肩是运动中非常好的动作，而且无论是哑铃还是杠铃，压肩都会给你的肩膀带来无与伦比的刺激。下面分享一下哪里可以练习压肩。压肩操在哪里？1压肩操在哪里？肩部肌肉单独负责控制身体的稳定性。在整个肩部肌肉群中，没有前中后三束的肌肉可以偷懒，尤其是脚趾。

如何练习压肩1？自然站立，或以坐姿，双手握杆，握距略宽于肩2-5 cm。(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐着时，选择靠背80-85度的长椅，背部要完全靠在靠背上；(2)站姿给下肢一定压力。与坐姿相比(坐姿可以帮助你更加孤立地锻炼肩部肌肉)，站姿更能锻炼你的全身力量。2.抬起杠铃至肩，掌心向上；将杠铃向上推靠在脸上，直到双臂直过头顶；然后，慢慢沿着原路走，扛在肩上。

杠哑铃训练推荐动作。哑铃对于我们来说是很常见的健身器材，经常锻炼的朋友都知道，长期锻炼哑铃对身体有很大的好处。同时，男人的魅力在于力量和肌肉，那我们就来看看杠哑铃训练的动作推荐吧！杠哑铃训练动作推荐1。竖杠哑铃推是最基本最有效的肩部锻炼动作。垂直推分为杠铃而哑铃推要求稳定性好，所以身体其他肌肉也会支持。站推可以很好的发展肩部肌肉，增加全身的力量和肌肉锻炼部位:重点练习三角肌趾，兼顾三角肌中梁，涉及肱三头肌，上胸，上胸。

2.将杠铃提至肩部，手掌朝外；将杠铃向上推至脸前，直至双臂直举过头顶；然后，慢慢沿着原路走，扛在肩上。重复一遍。注意事项1。动作开始后，只有手臂在动，身体其他部位要保持固定姿势。俯卧撑时，不要后仰，屏住呼吸。2、在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕来回摆动会增加受伤的危险。

哑铃推举和杠铃推举都是针对胸肌的，但还是略有不同。选择哪一个取决于你锻炼的目的。如果你想增加胸肌的大小和厚度，那么用大重量按压肯定更好杠铃 press，如果你想练的话。哑铃按压和杠铃按压哪个好，看安全。如果你是新手，建议你做轻量级按压杠铃按压，或者干脆做哑铃按压，让身体适应这样的运动。如果一开始就做重按杠铃按，身体可能会受损或者出现。

宽握法更能刺激胸大肌和三角肌趾；窄握更刺激肱三头肌和肱二头肌。废话，首先你没练过，也不看题。杠铃颈前推肩宽握是基本姿势，主要是三角肌趾。窄握不常见，基本没人用。我去健美检查了一下，这个姿势不包括在内。取而代之的是类似的，窄握平杠铃推或者窄握上斜推，主要用来训练肱三头肌和辅助肌肉，不用多说，因为我们需要的只是主要的目标肌肉。

没有区别。都一样，1.哑铃推肩和杠铃 推肩差别不大，但差别很大。哑铃是两根连接杆，中间没有连接杠铃之间的连接，施加的力会不一样，容易左右偏移，所以平衡力是一个挑战，2.因为起始姿势的原因，拿起并举起一个60kg的哑铃需要很大的决心，而第一次举起70kg的哑铃就容易多了。哑铃运动量比较大，提的时候头经常要避开杠铃，很麻烦，每次训练选一个就行了。