冬季，人们早睡晚起，这是最容易发胖的季节，所以有些人每天睡前做几个仰卧起坐，企图用这些运动来约束自己肥胖的腹部。但往往事与愿违。其实只要运动做对了，冬天也是减肥的时候。研究中指出，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就达不到减肥的目的。仰卧起坐虽然很累，但是并不会消耗很多热量，就像在单杠上做引体向上一样。虽然很累，但是消耗并不比跑步多，所以仰卧起坐减肥并不理想。
一般高效的有氧运动运动是最好的减肥方式运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动的肌肉，糖原和脂肪通过酶的代谢提供能量维持持续的运动。所谓高效，是指单位时间内参与运动的关节和肌肉数量多。比如划船，骑可以踢腿的健身器运动。研究表明，有氧运动超过20分钟后，身体会调动糖原和脂肪作为热源提供能量。
6、 冬季适宜做的 运动有哪些冬季适合做什么运动冬天很多人喜欢待在室内，但是这样对我们的身体不好。适当的运动可以帮助增强我们身体抵抗疾病和御寒的能力。但是为了避免运动不当带来的不适，我们在冬季-1/所做的也是有选择性的。我们来看看冬季有哪些适合运动有哪些。冬季适合做运动有哪些？11.慢跑:由于人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘性增加，伸展性降低，关节的活动范围减小。稍微大一点的运动容易造成劳损。
这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。2.滑雪:冬天运动最必不可少的就是滑雪，滑雪不仅带给你速度上的享受，更锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不激烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
7、适宜 冬季的 运动有哪些冬季是寒冷季节，运动容易受伤，那么冬季 运动适合吃什么呢？来看看我的介绍吧！1相对于其他健身项目运动，徒步应该是最容易实现的。徒步旅行，坚持持久的好处，会使人脱离疲劳状态，神清气爽。但是徒步的方式也很有讲究。走路方式:效果是缓解压力。每次2公里左右，行走频率为每分钟50 ~ 70步，每周3 ~ 5次，步态放松。
步幅:效果是强健筋骨。每次2 ~ 3公里，每分钟不少于100步，每周4 ~ 5次，步幅要加大。竞走:效果是控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态:要全力以赴，每一步从10个脚趾发力，增加臀部使人有向上的感觉，每周不少于4 ~ 5次。竞走可以降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
8、哪些 运动适合 冬季锻炼什么 运动适合 冬季锻炼1。爬楼梯。冬天自然冷，如果怕户外冷，可以选择走楼梯锻炼。每天爬几次楼梯也可以帮助我们减肥。在爬楼梯的过程中，我们的身体受到的压力更大，心跳加快，这有助于加快我们的血液循环，从而促进脂肪的燃烧，有助于减肥。但是爬楼梯要根据自己的情况来，不能太多，也不能太少。另外，有关节疾病或心脏病的人最好不要这样运动。
骑自行车可以压缩血管，加速血液循环，让大脑得到大量氧气，可以加强心脏功能。匀速骑行1小时消耗660卡路里，可以让锻炼者消耗更多的卡路里，获得显著的减肥效果，3.游泳。首选运动是游泳，游泳减肥效果非常明显，游泳是最好的减肥方式运动因为它几乎用到所有的肌肉。可以在短时间内燃烧脂肪，游泳也能让人感到快乐。
