侧向滑步推铅球

铅球用于原地推球的技术，侧向 滑步推球，后来发展成背推滑步推球，旋转推球等等。1.侧向推回原位铅球2，在前面的步骤3中推球，侧向 滑步后面推球，把球推到后面。5.运动员推铅球 Why 滑步？所以铅球运动员通常采用滑步:先扭动上身，背对投掷方向，然后摆动双腿，滑步，向前冲，再用力推出铅球。

投掷姿势包括原地后退、高姿势和低姿势。投掷姿势并不是最重要的，你需要选择好的角度一起投掷，只有这样你才能扔的更远。有三种，原地背姿，高姿，低姿，差距很大。奥运田径项目铅球，运动员的投掷姿势有三种。它们是原地背:背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上身前倾(视腿部力量而定)，重量在右腿上，左臂和左肩向前伸展，略向内扣。

高姿势:持球后背对投掷方向站立，靠近圆圈后沿，双脚前后站立，距离约2030 cm。右脚尖靠近投掷圈内缘，左腿后弯，用脚或脚趾触地。你的上身直立放松，左臂自然抬起，体重落在伸直的右腿上。低姿势:持球背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后站立，距离约5060 cm(视身高和下蹲程度而定)。

中学体育教学首先要遵循教育部颁发的体育教学大纲，提高体育教学质量，同时积极贯彻国家体育锻炼标准，促进学生经常性的课外体育活动，促进学校体育的发展，实现增强学生体质的任务。投掷是《国家体育锻炼标准》中的一项重要测试项目。也是今后日常生活、生产劳动、保卫祖国、向更高层次的学校输送人才的基本要求。投掷教学的主要目的是发展力量，协调各种身体素质；加强上下肢、腰腹部的肌肉力量，特别是肩带的力量，掌握正确科学的投掷方法，可以明显提高投掷能力。

近几年中考成为必考项目之一，有一个好的铅球课是科学的，也是必要的。笔者根据多年的经验，就如何教好铅球并让学生尽快掌握推铅球的要领有以下几点体会:一、注意安全，严格组织上课。安全检查在铅球 class中尤为重要，所以练习方法。(当然距离要足够远)而不是画一个扇形的投掷区进行训练。因为初学者很难掌握投掷方向，所以站在投掷区外的同学并不是很安全。

Push 铅球其实就是你的踢腿力量向上半身的力量传递，加上手的力量把它推远。当然需要一定的训练，不然一般人是做不到的。1.侧向推回原位铅球2。在前面的步骤3中推球。侧向 滑步后面推球。把球推到后面。5.铅球两耳之间，右手集中全部力量，尽量向前直推。1.持球持球:持球方法(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指、小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。

2.准备姿势:-0/(或旋转)前的准备姿势可分为高姿势和低姿势。高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后张开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖)，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬起并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。

球员必须单手放在肩部锁骨窝铅球，站成一圈，前边缘用脚尖抵板，直径2.135米，通过滑步或旋转将球推出(不允许将球移至肩下或抛至肩后)。铅球必须落在规定的40度扇形罗区内。运动员要等铅球落地稳定后，再从后半圈走出，成绩才有效。铅球用于原地推球的技术，侧向 滑步推球，后来发展成背推滑步推球，旋转推球等等。

这样可以增加持球的稳定性，防止铅球打滑，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。持球好后，把球放在锁骨窝，贴在脖子上。把下巴转向右边。弯曲右臂，手掌向内。上臂与肩膀齐平或略低于肩膀。左臂自然抬起，眼睛直视前方。左臂用力快速摆动，右腿快速转身，右臀向投掷方向旋转。尽量保持肩轴和臀轴的紧绷姿势，在旋转过程中上身逐渐抬高。为了加快上半身的旋转和上举，左臂从胸前向投掷方向拉摆，使身体从背对背投掷方向变为侧对侧投掷方向。

在田径比赛中，投掷手榴弹和标枪的运动员大多是在快速奔跑中，用助跑的方法将投掷物投出。这是为了让投掷物在出手前有一个更高的速度，再加上运动员有力的投掷动作，可以让投掷物飞得更远。当扔铅球的运动员被限制在一个圈里跑不起来的时候，他们都有一个奇怪的动作，那就是滑步。这也是技能吗？怎么解释呢？推铅球时，运动员被限制在固定半径的投掷圈内，不可能通过助跑来提高铅球的初速度。

在物理学中，我们学过动量定理:tmΔ由此可以知道，为了使铅球以更高的速度运动，需要增加对铅球(在力不变的情况下)施力的时间。所以铅球运动员通常采用滑步:先扭动上身，背对投掷方向，然后摆动双腿，滑步，向前冲，再用力推出铅球，通过这一系列动作，铅球在推出之前，移动速度较大。对于优秀运动员来说，滑步 push 铅球可以比原push 铅球提高2米左右的成绩。