膳食中锌含量最高的食物是牡蛎、牛肉、动物肝脏、麦麸、坚果、蛋类和鱼类，其次是水果和蔬菜锌含量极低。如果你的孩子有以下行为，那么作为妈妈，你一定要注意缺锌的可能:如石头、煤渣、头发、泥土等。，而且他们的食欲也下降了。严重缺锌的孩子发育迟缓，伴有缺铁性贫血，免疫力低下，经常感冒感染。
6、含锌高的 水果 蔬菜有哪些?锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物中锌含量很少。水、主食、鸡蛋中几乎没有锌，含锌的也不多蔬菜、-0/。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。植物性食物中含锌量高的有豆类、花生、小米、生菜、白菜、茄子、萝卜、大白菜等。有葡萄干、芝麻、松子、花生、牛奶、核桃、栗子等坚果。
植物性食物中各种豆类、坚果含锌量较高，蔬菜大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子含锌量较高。糙米含锌量高，但如果加工过细，会造成大量的锌流失，因为锌主要存在于胚和谷壳中。因此，孕妇不宜长期食用精制米和面条，以防缺锌。孕妇最好多吃动物性食物，如核桃、花生等坚果。水果中的锌含量不高，不可能通过吃水果来补锌。另外，孕妇要合理安排饮食，不要只吃精细食物，以免缺锌。
7、含锌的 水果和 蔬菜有哪些含锌水果和蔬菜哪些植物的坚果含量较高，如山核桃、花生、核桃；水果苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子。蔬菜萝卜、大白菜等含锌量高。有苹果、鲜枣、梨、酸草、草莓、杏、香蕉、柠檬等。含锌量高水果，其中苹果含锌量最高，猕猴桃，荔枝等。也都比较高，蔬菜萝卜和大白菜含锌量比较高。
补锌食物包括:海鲜中锌含量最高的是牡蛎，还有新鲜的扇贝、猪肝、牛肉干；植物性水果中坚果含量较高，如山核桃、花生、核桃等。水果苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子。枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲中锌的含量也很高。膳食补充剂一般比较慢。对于缺锌严重的人来说，单纯依靠膳食补充剂是远远达不到要求的，需要及时选择一些补锌剂。
8、含锌高的食物有哪些 水果 蔬菜含锌量高的食物有:1。动物性食物:动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物含锌量约为35毫克。主要包括羊肉、鱼、蛋、牛肾、猪肝、鸡心、瘦牛肉等动物内脏，这些都是含锌量较高的食物。2、贝类食物:牡蛎、蛤、蛤等。富含锌。3.植物性食物:植物性食物中的锌含量普遍较低。含锌的植物性食物有花生、小米、白菜、茄子、萝卜、莴苣、葡萄干、花生、芝麻、松子、核桃等。
9、含锌丰富的食物和 水果 蔬菜富含寒性元素的食物主要来源于动物的内脏。比如可以吃羊肝、牛肝、五花肉、牛肚、猪肺、牛肺等。在植物中，菠菜和胡椒是最富含锌的。富含锌的食物有苹果、樱桃、茄子、海带、深海鱼等。锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物中锌含量很少。孩子爱吃的水、主食、鸡蛋中几乎没有锌，含锌的也不多蔬菜和水果。
其中牡蛎含锌量最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为35毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收，植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌，各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌是一种微量元素，在人体内的含量和每日摄入量都很少。
