降体脂，如何降低体内脂肪含量

本文目录一览

1，如何降低体内脂肪含量
2，怎样降低体脂比
3，最近想要降低体脂怎么控制饮食呢
4，怎么减体脂
5，作为一个胖男生怎样降低体脂
6，怎么科学地去降低体脂
7，有什么办法把体脂降下来

1，如何降低体内脂肪含量

您好，降低脂肪含量最好的方法就是运动！最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

如何降低体内脂肪含量

2，怎样降低体脂比

实际按你的体重和身高比并不属于胖的,从我自身的经验上讲,要想减少脂肪,除了减少社如高热量\高脂肪的食物外,最重要一点莫过与增加运动量.这个不用特意去跑步还是健身,我在换了工作后,每天走路的活动量明显增大,现在根本不控制饮食体重不但没长还有所下降.运动最重要,我不建议吃减肥药,这个我也吃过,可以瘦,但是易反弹,最重要的是多数药都容易引起抑郁和情绪不稳,长时间下去会影响生活和工作,而且我自身感觉免疫力会受很大影响.另外,提示一点,减肥要想特别快你就得付出很大的健康代价,个人认为得不偿失,所以要有持久精神,不要成天想着减,注意饮食习惯,能走的时候就不坐车,能爬楼的时候就不上电梯...慢慢你就会发现你不但健康,而且还瘦了,身材好,精神也好!!

怎样降低体脂比

3，最近想要降低体脂怎么控制饮食呢

7分吃3分练，合理饮食可有效降低体脂，配合锻炼，打造优秀的身形。我们平常的饮食用油炒制的菜较多，脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化，很明显，这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助，效率低下。芸芸众生中如何选取适合增肌减脂的食物以及烹调方式？首先食物选取必须高蛋白来对撕裂的肌肉进行修复和增加，选取高纤维的食物促进肠道蠕动，选取低脂肪的食物减少脂肪摄入减少体脂率，烹调手法不能再使用色拉油、各种食用油。所以很多健身房人士首选了高蛋白、低脂肪、零碳水的鸡胸肉与西兰花进行水煮烹调，初了鸡胸肉这种宝贝外，还有炖牛肉、水煮鸡蛋白、水煮西兰花、燕麦片等各色食物和烹调方法，使自己的肌肉更加饱满有型，体脂率控制的非常低的水准。

多吃瓜果蔬菜

最近想要降低体脂怎么控制饮食呢

4，怎么减体脂

运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐,豆皮，韭菜，紫菜头等

5，作为一个胖男生怎样降低体脂

长期的维持低体脂有两个点需要注意，一个是肌肉量再者就是饮食。看楼主在吃上对于热量的摄入也非常控制，我猜测可能肌肉量不高，基代上不去。楼主的训练量也不低，建议从训练模式和饮食结构上做一些改变。先说训练一周4次的训练足够了，不过也不用每次都做有氧，一周4次高强度有氧过多，影响肌肉增长。建议先减少到1次HIIT 有氧，当然也是放在无氧训练结束后。针对4次无氧训练，可以开始增加强度，多用自由重量练大肌肉群，比如深蹲、硬拉练背练腿。可以相对小重量，多组数小间隙。推荐我以前用过一个深蹲训练法做练腿日的热身训练用。用与自身体重相当的杠铃重量做自由深蹲，每组10个连续做10组，我当时是和一个朋友交替做，每个人一组的用时在20秒左右，也就是说组间休息20秒。这么练会带起心率，所以在之前建议踩个5分钟单车，活动下心肺及下肢肌肉，注意拉伸。饮食为了增加肌肉量蛋白质和碳水也是必不可少，在训练量够的前提下觉得楼主的碳水摄入有点少，稀饭是什么？为什么不直接吃白米饭，另外肉类的摄入这里看不到，单纯的2个鸡蛋和20g蛋白粉的蛋白质量根本不够。我跟楼主的身高体重比较接近，175cm 70kg, 常规体脂在10%左右，减脂期体重降到67KG, 体脂降到4%. 当时的营养摄入数据是每天 200g 蛋白质 / 150g 碳水 / 50g 脂肪。所以建议楼主吃起来，想减脂同时维持肌肉量的话需要靠蛋白质来保障肌肉。我建议楼主每天的摄入量为150g 蛋白质 150碳水 60g脂肪。

无论是胖还是瘦，体脂率需要在一个健康的范围之内，尤其是男孩子，一定要在专业的由微诚教育培训和考试合格的体脂管理师的指导下进行减脂瘦身。

运动、少吃，尤其少吃肥肉

6，怎么科学地去降低体脂

血液绕体循环一周时间大约为45min，气功中称为一个大周天。人体优先消耗血糖，一般情况下，要缓速运动45min后才动用脂肪。所以脂肪易富积在人体皮下脂肪组织和内脏，特别是内脏系膜组织。积脂顺序是肠系膜、腹部、肢体等。体脂堆积过多即导致肥胖。病理现象：当肠道刷状缘细胞吸收的脂肪量恒大于身体消耗量时，就会逐渐从体液系统沉积于代谢速率低的组织形成脂肪层。沉积的脂肪半年内不动用就会形成陈脂。陈脂液晶化后极易成为脂溶性代谢垃圾库，当陈脂液晶中富积的随食物进入体内的残留农药、外源激素、抗生素及化学药物达一定量时，产生脂肪瘤、组织增生、肥大增厚、血管硬化、纤维化等疾患的风险就会随之增加。体液循环状况也随之恶化...防治措施：1、成年人工作之余，散步1小时以上，尽量促进体细胞的有氧运动，使体脂流动、循环起来，防止积脂陈化、晶化。2、生食瓜果量依年龄而适当增加，促进肠道蠕动耗脂，从源头控制脂肪堆积。3、适当补充情花酚、黄花素等植物生理活性成分，强化细胞的生命势和代谢势而动态耗脂。偶尔采用妖松碱诱导脂肪细胞、衰老衰退细胞自溶凋亡，加强细胞新陈代谢速率，保持功能细胞年轻化，从而维持体脂的动态平衡，防止体脂富积......

管住嘴、迈开腿、少盐、少油。

要学营养，知道什么食物含多少卡路里，和自己每天的消耗的能量。控制能量差来增加肌肉，降低体脂。+200-500卡增肌，-10-15%能量减脂。美国很多健美的都是只吃三样东西，西兰花生的，鸡胸肉，因为蛋白高美脂肪，炒或蒸，白或棕米饭。就是因为健康而且包括所有必须营养，又比较容易数卡路里。每天量体重看看吃得多了还是少了。减肥一周体重降2斤以上就是在浪费时间。个人看，体重最少150斤以上而且有明显6块腹肌的人才有资格给出健身和饮食建议。一般人的建议就是少吃多锻炼，俯卧撑仰卧起坐，多跑步多坚持之类的，没什么用。

7，有什么办法把体脂降下来

1、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　2、少吃1口肉 2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　3、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　4、每天1餐流食 5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　5、走45分钟半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　6、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　7、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　8、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　9、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　10、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

给您一个减肥方法吧，声明一下我不是复制的，是我花钱买的配方，朋友们已亲身体现，效果真的不错蜕变-----从现在开始一、中药----剂量要控制好桑叶,桑葚,百合,决明子,天冬各10克,番泻叶1克,玫瑰5朵,是一天的量哦食用方法一:就跟泡茶一样,用热水冲泡,喝到没有颜色食用方法二：用锅子煮，提前把药放在锅里用凉水浸透，再放足够量多的水，熬煮，等水开后调小火煮20分钟，让锅里的水剩下三大杯为宜。倒入一个固定容器备用，每餐饭前服用。特别提醒：因为每个人的体质不一样，头一天食用量不要过多，每餐前只喝半杯，看排便情况自己定第二天药量；如果没有明显的排便，第二天每餐前服用一杯，如果出现腹泻证状，减小用量。最后以每天排1-2次软性便便为衡量标准，就是根据自己的体质特点调节大小用量，但是一天最多不能超过三杯。二、饮食----10天瘦身餐以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，单用此方，可以有效地减轻体重3～7公斤！第1-3天：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个组合。瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)。例如猪肉萝卜汤diy：材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。第4～7天：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。第8～10天：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)最受欢迎瘦身粥推荐：1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。三、运动----懒妹妹加油哟台湾林蓓莉的气功顺气疗法里介绍过一个瘦腰的法子躺在床上（枕不枕枕头都可以）屈膝然后膝盖向右倒一定要碰到床面回来再向左倒注意一定要碰到床面每天500-600次如果单纯靠这个减肥的话，两周的话可以瘦5-6公斤尤其是针对腰部而且非常容易坚持不必计数也可以大家边听音乐边做大概5-6首歌曲就够多了附：一些越吃越瘦的常见食品◆哪些食物能减肥？1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。希望能帮助到您