拖延症怎么克服，如何克服拖延症

本文目录一览

1，如何克服拖延症
2，如何克服拖延症
3，怎么克服拖延症
4，如何克服拖延症呢
5，怎么样才能克服拖延症
6，如何战胜拖延症
7，怎么战胜拖延症

1，如何克服拖延症

首先您要明白，如果是单纯的拖延，那不是病。还有，拖延的原因是什么？是担心自己做不好，还是不敢去做？还是懒散，不想去做。有没有其他的症状？如失眠，心情低落，记忆力减退，兴趣感丧失，幻听，妄想？有没有受过脑部外伤？如果是单纯的拖延，可以从小事，简单的事做起，比如关灯，关电视，关门。然后慢慢换成其他的事，当然，这需要时间的。

如何克服拖延症

2，如何克服拖延症

这个症状很多人都有比如我每天早上上班都赖床还好工作时间我能说的算主要是早上起来了在床上不想起来主要是你所做的事情对你没有吸引或者你觉得不重要要么就觉得等等在等等在这都是我每次拖拉的主要因为但是真的有事情我肯定能早起提前规定好了就要做没做到的话自己可以给i自己一个惩罚做到了给自己奖励

如何克服拖延症

3，怎么克服拖延症

列出每天要做的事的清单，当天完成！

跟强迫症正好相反哦给自己制定短期目标并督促自己完成。注意是短期的越精细时间越短应该效果越好。

需要很强的自控能力，如果你没有，还是一点点的改变，最终也是可以做到的，但这样做需要很强的毅力。如果两个都没有，你还是放弃吧。

有事尽量马上做

怎么克服拖延症

4，如何克服拖延症呢

你好，首先要明确自己是否符合拖延症，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延症都是后天形成的，是可以改变的，尝试按照以下步骤来会有帮助： 1．意识到自己的拖沓是完全没有必要的。　　 2．把拖沓的原因一条条写出来　　 3．一条条克服这些原因　　 4．开始做事此外，放宽心，不要对事情要求太过于完美，给自己压力的同时就可能导致“拖延”，从今天开始就行动起来吧，祝你成功！

5，怎么样才能克服拖延症

拖延症一般两种情况，一种是因为完全没有计划性，整日浑浑噩噩时光流逝，虚度年华；一种为过于完美，以至于精神过度紧张，心身疲惫，反而造成大脑反应慢，身体迟缓，不想做事情，以此缓解并逃避！前者情况建议有计划、设定目标，规划好时间，按时间去做事情，按部就班，渐渐步入正规。若因精神紧张则需适度放松，多运动、多参加社交，调节身心。

列出一个学习或者工作计划表，今天做什么，明天做什么，这样按照计划做事情，就不会出现拖延的状况了。

置之死地而后生

紧迫感自控力

6，如何战胜拖延症

找到自己拖延所获利益：被关注、表达自我、用父母、爱人、老师的耐心证明他们的爱。这些都是潜意识需要。首先，肯定拖延本身是中立的，有可能会带来好处，也有可能带来坏处。如：因为拖延，性急的人会替我做了某些事；因为拖延，我把问题看的更清，对事情的解决有了更好的方法和时机。允许拖延在合理时存在，发现不必要的拖延，并肯定自己的发现：“我真的很不错，发现了可以不拖延的理由（好处）”

拍拖症和社交恐惧症是差不多的，不过你恐惧的是一个人而已，你面对他的时候其实不用想那么多，你和他在一起的时候你的恐惧或许也会让他感到不安，这样你们根本不可能长久，你要记住，他也是普通人，和你没什么两样，你见到他的时候尽量放松，也可以找些比较轻松的话题聊聊，久而久之习惯了就好了。

让自己果断起来，思想与行动一致，不要思前想后的，因为即使你脑中想出再多的结果都只是你想象出来的，只存在于你的脑海，现实中并不存在，真实结果往往出乎你的意料之外，所以只管去做，做了才能知道结果……

7，怎么战胜拖延症

【怎么战胜拖延症？】方法一、确定一个可操作的目标　　目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。　　假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标　　冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。　　假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。方法三、现实地对待时间　　当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。方法四、只管开始做，Just Do It （说做就做）　　心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。方法五、为困难和挫折做好准备　　有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。方法六、将任务委派给别人　　也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。方法七、保护你的时间，学会说不　　不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。方法八、将拖延看成一个信号　　当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？