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有意识地控制自己的呼吸。一只手放在胸前，另一只手放在腹部。当你吸气时，你的手会上升。试着从1慢慢数到4，呼气时慢慢数到4。用嘴和鼻子呼吸。不要深呼吸。整个过程需要4分钟。想象美好的事物。想象一些安静美好的东西，直到你感到完全放松。专注于幻想图像的体验和感受，体验和享受图像带来的快感，而不是图像本身。如果能把声音想象出来，把视觉和听觉融为一体，效果会更好。
首先腹式呼吸1分钟。这个方法的效果不用我重复了。是很多人缓解临场情绪最常用有效的首选。你需要做的是第一点，就是保持呼气比吸气时间长。先吸气5秒。想象一下，吸入的空气是通过鼻腔吸入小腹的。让小腹随着吸气慢慢隆起，然后停顿3到5秒，到最大。然后慢慢放松，让吸入的空气慢慢均匀呼出。速度一定要慢，但最长的一口气不要超过10秒。
一边吐气，一边在心里默念“1…2…3…”。这样做5次左右，我的心情真的会奇迹般的变得平静稳定。第二，放下“熟悉的心态”。其实高考很少遇到熟悉的题，因为高考毕竟有选拔的功能考试。虽然我们平时说拿到卷子之前要预习一下，以便心中有数，但其实预习的时候会出现很多情绪不稳定的情况，因为第一眼看到的都是不熟悉的面孔，心里会慌。
3、 考试的时候特别 紧张怎么办考试紧张是正常现象，也是心智不健全的表现。古人云:胸中有波，面如平湖，可以拜将军。当然大多数人会紧张。但是不要特别紧张，否则会影响考试年级。一般来说，考试special紧张是两个原因造成的。第一，一个是信心不足，一个是对差评没有把握。二是心态问题，精神不放松不均衡，总担心考不好，所以担心这样也会影响考试。解决这个问题，要放松心态，在考试之前深呼吸，调整注意力。不要想太多考不好怎么办，心态平衡会参与的更好考试，但是平时要做好学习，复习的时候要抓住重点。只有你有明确的计划。
4、如何 缓解 考试的 紧张?最本质的是，只要你有扎实的知识和自信，你肯定不会紧张。还有一种生理方式，电视节目也有说过:当你在表演或考试或演讲的现场时，可以有节奏地用一只手握住“放松”和“握”。那么你的紧张心情就会放松下来。因为无名指上有血管什么的和心脏相连，有节奏的按会调整你的心率然后让你少紧张。1.之前告诉自己考试中度紧张是正常的，不用太担心。
和父母走一走，和同学适当交流一下，讲一些发生在身边的开心故事。2.考试before紧张是情绪的具体表现紧张，属于正常现象，需要放松。建议适当参加文体活动，但不要太剧烈；一旦觉得学习特别累，就要马上放下书本，休息一下，运动一下。3.考试之前紧张暂时放下作业，做一些放松训练是很有必要的。比如可以选择一些轻松的音乐作为背景音乐，全身放松的坐在椅子上，手臂自然下垂，眼睛微闭，深呼吸。
