做俯卧撑时，手掌支撑的位置和开合的角度决定了你锻炼的是哪块肌肉。但是他们主要练胸大肌，三角肌脚趾，肱三头肌。这里各种各样。慢慢学。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这种运动常用于体育教学、训练和个人锻炼。它的主要作用是提高上肢、背部和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和有效性。有兴趣的话还可以举办一些小比赛。
前脚掌着地，身体挺直。开始时身体放平，手臂弯曲，肘关节高于背部，然后手臂推直，身体作为直臂支撑一次。动作重点:全身直、平、平。难度:屈肘直推。形式:(1)按体态姿势，可分为高体态、中体态、低体态三种姿势。1.高姿势俯卧撑:是指做运动时，锻炼者身体姿势脚低手高，手脚不在一个水平面上。2.中位俯卧撑:(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手在一个水平面上。
6、俯卧位正确 姿势俯卧位正确姿势是:(1)患者俯卧，头转向一侧或支撑在头架上(颅后窝和颈后入路)。(2)在胸部两侧放置一个大垫子，使胸部和腹部悬空，从而保护胸部和腹部不受呼吸限制。(3)双上肢自然弯曲，置于头部两侧。(4)双脚和膝盖分别垫上软垫，使膝盖不受压，踝关节自然弯曲下垂，防止足背过度拉伸，造成足背劳损。俯卧位的适用范围(1)检查背部或配合胰胆管造影时。
7、站军姿的正确 姿势站姿标准:脚跟并拢，脚尖向外分开60度左右；保持双脚伸直；小腹微微收缩，胸部自然隆起；上身直立，微微前倾；肩膀要平，略向后；双臂自然下垂，手指自然地微微弯曲在一起，拇指尖贴在食指第二节，中指贴在裤缝上；保持头部挺直，颈部挺直，嘴巴紧闭，下巴微缩，眼睛直视前方。军姿的动作要领可以概括为“三立三收一开一顶”。所谓“三立”是指立颈、立胸、立腿；“三折”是指收下颌、收腹、收臀；
“一顶”就是头要往上推。队列生活的军人必须:(1)坚决执行命令，做到令行禁止。(2)按规定顺序排队，牢记自己的位置，保持姿势正确，精神饱满。(3)专心听指挥员口令，动作迅速、准确、协调。(4)保持队列整洁安静，自觉遵守队列纪律。(5)在训练、执勤和日常生活中自觉运用所学队列动作。
8、打坐正确 姿势先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，这叫一厢情愿的坐姿。两种坐姿都可以，或者腿疼的时候可以交替。如果不能双盘，就用单盘。当人们冥想时，垂直的脊柱是关键。臀部要垫一个两三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖向下倾斜，让膝盖接触地面作为支撑点，膝盖不要悬空。原则是感觉重心稳定，没有前倾后仰的感觉。
有些老人天不亮就醒了，但睡意已经消失。这个时候，你不妨适应一下自己的身体，好好利用这个早起的时间来调理一下。需要注意的是，老年人起床不要太用力，至少要给身体“三个1分钟”的缓冲时间，即起床前静卧1分钟，起床后靠在床头1分钟，起床后垂腿1分钟，以免血压激增，引起头晕、乏力等症状。起床后试着冥想30分钟。老年人早起后，可以先尝试冥想。
9、站姿的正确 姿势标准站姿:从正面看，全身挺直，精神饱满，眼睛直视，双肩齐平，双臂自然下垂，脚跟并拢，脚尖张开60度，身体重心落在双腿中间。从侧面看，眼睛平视，下颌微收，挺胸收腹，背部挺直，双手手指贴在裤子上，全身庄重挺拔，好的站姿不仅是为了美容，对健康也很重要。站姿是人的一种本能，是一个人站着姿势，它是人们通常采用的静态体型，同时也是其他动态体型的基础和出发点，最容易表达人的姿势特征。
