当你紧张时，你可以进行如下调试。当我注意到情绪的开始紧张，我问:我现在心里在想什么？是什么让心情紧张？例如，如果您获得结果A，请尝试使用以下问题进行调试。关键是这个结果A是你在意识中自动呈现的一个想法，而不是经过内省、深思熟虑或者逻辑推理。(1)你现在有多相信这种思维？(0 ~ 100%) (2)这种思维让你产生了什么样的情感感受？
(0 ~ 100%) (1)证据是什么？支持这个A的证据是什么？反对这个A的证据是什么？(2)这种情况还有其他解释吗？(3)最坏的情况会怎样？我能拿走吗？最好的情况下会发生什么？最合理的结果是什么？(4)我相信A会导致什么结果？如果我改变主意会怎么样？(5)如果一个朋友在这种情况下有这样的想法，我会对他说什么？经过调试，你会有新的认识，然后积极复习，反复使用。用了之后可以继续问效果，还有其他技术。
5、容易 紧张的人怎么 克服Easy 紧张人的方法如下:1。面对并接受自己的紧张坦白说，自己的紧张很正常，很多人在某些情况下可能会有比较紧张。第二，你可以做一些放松的活动。比如你可以选择一个空气清新，周围安静，光线柔和不受打扰，可以自由活动的地方。可以以舒适的姿势躺下，活动身体的一些主要关节和肌肉。坐的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。
第四，专注于一些日常事物，比如看一朵花，一点烛光，或者任何柔软美好的东西，观察它的细微差别，点燃香料，微微吸收它的芳香。你也可以闭上眼睛，故意想象一些安静美丽的风景，或者做一些自己喜欢的活动，比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等。
6、怎么 克服心理 紧张总有些人活的很轻松紧张。在平时，紧张不会影响正常生活，但是在一些重要的场合，如果我们对比紧张，可能会发生一些不好的插曲。那又怎样克服 紧张心理学？下面小编为大家整理了克服心理学紧张的方法，希望对大家有所帮助！1.做任何事情之前都要做好充分的准备。我们都说不打无准备之仗。这句话的意思是我们做任何事情之前都要做好充分的准备。有些人会紧张在面对一些重大事件的时候因为没有做好充分的准备，害怕一些突发情况。
2.保持平常心我们都知道每个人保持平常心有多难，尤其是在这个物质至上的时代。克服 紧张的心情就是让大家以平常心对待一切，不要太在意结果。过程远比结果重要，这样大家才不会这么觉得紧张。3.建立自信自信对每个人来说都是非常重要的品质。如果一个人缺乏自信，做任何事都不太可能成功，就会退缩。
7、怎么 克服 紧张?1、深呼吸深呼吸可以帮助患者调整不良情绪，因为在深呼吸的过程中，增加了体内的氧气含量，使大脑可以更好地放松，所以如果出现了过度的问题紧张，不妨适当调整呼吸，有意识地放慢呼吸。2.转移注意力。“转移”有助于缓解过度紧张的问题，因为当人们把注意力集中到其他地方时，原本让他们感到焦虑的事情就会暂时得到缓解。所以建议大家，at 紧张，
3.心理暗示。减少过度紧张最常见的方法之一就是通过自我激励让自己有积极的想法和自信，然后逐渐减少紧张的感觉，4.模拟现实。当大脑处于紧张的状态时，患者可以用模拟现实的方式去思考自己即将面临的问题，从而大大降低自己面对实际问题时的紧张感，5.多和身边的人交流。过犹不及紧张，要多和身边的人交流，增加见识和阅历，这样遇到同样的事情就不会感到陌生和恐慌。
