把你马上要做的事情分解成多个动作，也就是项目分解。看起来是一件事，但是如果拆分开来，可以变成很多事情，比以前容易多了。比如写论文，可以分解成很多小事情，比如选题、查资料、定题目、做提纲、写正文、修改排版。当你把整个事情这样分解的时候，会不会觉得整个思路清晰了很多，难度也小了很多？
5、 拖延症该如何高效自救?1。要恰当地接受，首先要接受自己有拖延综合症的事实。一般我们过于追求完美，做事认真负责，很容易出现拖延综合症。他们要求做最好的事情，他们已经拖延综合症了。他们不匆忙开始，经常在最后一分钟完成。不要因为自己有拖延综合症而过于焦虑不安，要从多方面看问题。2.固定时间，固定时间，养成好习惯。安排自己在固定的时间坐在办公桌前工作。在这期间，你会发现自己可以提前完成很多任务，觉得任务越来越轻松，自信心充足，同时也减轻了心理负担。
朋友或家人可以互相监督来克服这个坏习惯。4.学会分清轻重缓急。无论做什么事，都要学会分清轻重缓急，把自己想做的事情排在优先位置，把意想不到的、不耐烦的事情先解决。5.设定具体目标。没有具体的目标，一个人是会改变的拖延。一旦你有了明确的目标，并能通过自己的努力实现，人们就会采取行动。另外，你要给自己定一个期限。拖延症状不可怕，可怕的是无限推回拖延。
6、如何战胜 拖延症?1。自我暗示改变认知2。列一张清单。拖延活动替换4。善于利用工具消除负面情绪5。吃够了大法6。环境设置7。适当的奖励。想象力的力量。应该如何克服拖延综合症？十万个冷知识。从心理咨询的角度，对拖延行为提供了新的视角。不要紧，但要行动。文梦生心灵编辑普勒基本上，我是一个非常好的时间管理者。例如，我会将每项工作所需的时间分成十等份。
来自心象1 "拖延综合征"席卷各个年龄段和行业群体，成为最具共鸣的词。无论是普通人还是名人，都深受这种顽疾的折磨，都被拖延症带来的焦虑、内疚和挫败感所困扰。历史上最著名的“拖拉机”属于达芬奇，作为画家传世的天才，是历史上最优秀的学者，涉足过建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域。
7、有 拖延症怎么办?如何 摆脱 拖延症?纠正一下就好。可以管理好自己的时间，排除外界因素，提高自己的自尊心，对自己有一些信心，积极的心理治疗。如果你有拖延综合症，你要慢慢改变自己的情况，而这个时候你必须让自己做事非常简单利落，这也应该让自己处于一种紧张的情绪中，这样才能摆脱。我们应该严格规范自己，这样我们才能有规律的生活。其次要给自己设定相应的目标，有拖延综合症的时候要告诉自己，不要拖延时间。
8、如何才能 摆脱 拖延症呢?拖延症状是指在一项任务或活动应该完成时的一种不可克服的拖延心理和行为。下面是一些应对方法拖延 syndrome:制定计划:制定一份详细的任务清单，包括任务的截止日期、优先级、要求时间等，然后按照计划逐一完成任务。分解任务:把大任务分解成小任务，一个一个完成，这样可以让任务看起来更容易完成。设定小目标:在完成任务的过程中，可以设定一些小目标，达到时给自己一些奖励，可以激励自己完成任务。
建立良好的习惯:在生活中，养成良好的习惯可以帮助我们更好地管理时间，减少拖延的发生。比如定期锻炼，每天早起，保持健康饮食，寻求帮助:如果无法克服拖延综合症，可以考虑寻求专业帮助，比如心理咨询、心理治疗等。总之，要克服拖延综合症，需要我们再接再厉，花时间，建立良好的习惯和时间管理技巧。
