从营养、午餐的角度来看，应该有两种以上的主食。也就是说，除了米饭、馒头等精米面，最好吃粗粮，如红薯、玉米、南瓜、芋头等。中午多吃含钾食物，下午不容易犯困。人在缺钾的情况下容易没有精力，爱午睡，所以午餐多吃富含钾的蔬菜，如菠菜、苋菜、香菜、芹菜、大葱、青蒜、生菜、山药、鲜豌豆、毛豆等。另外，午餐不要吃太油腻或者高糖的食物。这些食物会刺激胰岛素和胆汁的分泌，使人体内脏不堪重负，降低血液的携氧能力，导致大脑含氧量降低，使人容易疲劳。
5、小学生 营养餐食谱一周 搭配小学生营养一周的膳食食谱搭配是:周一:早餐:牛奶、吐司午餐:丝瓜虾汤、西红柿炒鸡蛋、青椒牛肉丝、两顿米饭:苹果晚餐:青菜、豆腐。周二:早餐:豆浆、提子蛋糕卷午餐:三丝扎江面加餐:酸奶晚餐:紫菜蛋花汤、素菜炒花菜、可乐鸡翅、红枣、米饭。周三:早餐:八宝粥、芝士厚蛋午餐:冬瓜虾皮汤、蒜蓉肉丝、家常豆腐、麦粒饭:橙子晚餐:酸菜笋丝汤、草菇豌豆苗、油焖大虾、麦粒饭。
6、 午餐如何 搭配 营养才能更均衡呢?午餐我们可以吃一些肉类，一些蔬菜和豆制品，补充蛋白质，然后搭配果汁，这样营养就比较均衡了。1.主菜:海带肉丝。配菜:什锦蔬菜。2、主菜:糖醋带鱼配菜:炒菜丝。3.主菜:猪肝片配菜:芹菜和虾。4.主菜:土豆牛肉片。配菜:花椰菜和蘑菇。5、主菜:豆腐干肉丁配菜:豌豆苗。6、主菜:肉末豆腐配菜:蘑菇和大白菜。可以吃一块鸡胸肉，然后可以加点火腿或者吃点黄瓜，也可以搭配番茄。
俗话说早餐要吃好，午餐晚餐要吃饱，少吃。一日三餐有讲究，其中午餐很重要，一般大家比较关注午餐。在我国，午餐中午也是聚餐。在国外一些国家，晚餐就是一顿晚餐，相当丰盛。早上大家都很困，不想吃太多也吃不下太多，所以可能会选择喝点粥或者在路上买点早餐。等到中午，忙碌了一上午后，你会觉得很饿。这时候你不仅要吃饱，还要吃营养平衡，这样才能提供一天所需的能量。
7、白领 午餐,如何 营养 搭配?素食搭配。要注意吃素搭配，最好是三个菜，然后一个汤，或者饭后吃点水果。有蔬菜和汤。白领怎么样搭配theirs午餐保证自己午餐 营养和身体健康。带上午餐是保证午餐质量的好办法。既能保证肉菜符合自己的口味，又省钱省时，受到很多白领的推崇。带饭的时候，食材的选择是关键，要适合各种加热的菜。蔬菜以根茎类为主，如胡萝卜、芹菜、竹笋、菜花、西红柿等。
应该注意的是，鱼和海鲜很容易变坏。在一些上班族看来，吃食堂就像“赌博”，只有运气好才能满足口味。专家表示，食堂就餐的主要问题是营养损耗。蔬菜含有一些水溶性维生素和矿物质，切菜前要洗净。不过食堂先剪干净了，营养很容易丢。所以一定要尽量多吃蔬菜，保证营养摄入量。食堂也有油炸食品。虽然它们吃起来很甜，但会导致维生素大量流失。
8、如何 搭配 营养餐早餐-低脂牛奶250g全麦面包(或全麦面粉)50g水煮蛋1个苹果150g早餐-两个米粥素菜配盐茶蛋1个花生拌芹菜(20g花生、100g芹菜菜、2g初榨橄榄油)早餐-三个豆浆250g玉米粉蛋糕(30g玉米粉、20g面粉)呛生菜和腐竹(生菜)2克初榨橄榄油)早餐四个小米粥卷或馒头咸鸭蛋、 1海带胡萝卜丝(海藻100克、胡萝卜25克、初榨橄榄油2克)、早餐五低脂牛奶250克三明治(面包50克、去皮鸡肉40克、生菜25克)、橙子150克早餐六奶粥(牛奶200克、麦片20克)、芝麻糊饼(芝麻糊)面粉30克)水煮花生(花生20克)、香蕉、早餐3份、酸奶7份、 蛋糕或面包130g、煎蛋1个(普通橄榄油就够了)、番茄150g、馒头或米饭1个、水煮白菜和肉丸(瘦肉75g、白菜100g、原橄榄油或芝麻油少许)、芹菜、豆腐干(芹菜75g、豆腐干50g、橄榄油10g)、水果。
9、 午餐最佳 营养 搭配Magic午餐Best营养搭配、白米饭、生菜切片、芹菜、木耳、坚果、蘑菇和油菜、西红柿炒鸡蛋，再来一份生菜、萝卜和黄瓜蘸面酱，感觉/。人体营养是多种多样的，包括七大类营养元素，如粮油薯类、果蔬食用菌、肉禽鱼虾蛋奶、维生素等。矿物质营养素食和膳食营养素都很重要。那种食物好不好，还要看你的体质，你的身体特别需要。当然是最好的。
早餐千万不要吃油条，会得癌症的。健康的饮食是:煮鸡蛋(可以前一天晚上煮)、麦片、一个水果、酸奶(冲泡营养豆奶粉也可以，省事)；最好的运动是快走；找个下午会跳的男生教你，很快就会了，如果你喜欢西餐，你可以煮鸡蛋，或煎鸡蛋，喝牛奶，麦片，有时还有三明治，火腿面包，蛋糕等。，非常方便；如果喜欢中餐，也可以煮粥:米粥有鱼松和咸菜；或者枣粥、玉米粥甚至八宝粥。
