睡眠不好你睡眠不好是因为心理压力大。你要先解决心理压力。压力小了，你的睡眠自然就好了。同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，帮助入睡。快速入睡的摆动法:自由站立，全身放松，双手在身前有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节奏地抖动10分钟左右。自我按摩:就像做眼保健操一样，用手指在眼睛周围推，然后按摩太阳穴和眉毛2分钟，再按摩颈椎两侧凹陷的地方，即风池穴，3分钟。
一般36次左右。轻松入睡的第一个方法:上床后，关灯仰卧，先深呼吸三到五次，然后在黑暗中想象一个不太亮的白点，集中精力控制这个想象的白点做50次缓慢的圆周运动，再慢慢画50次五星轨迹。如果你觉得自己的心情没有太大变化，重复几次以上的心理运动程序。然后深呼吸两次，给自己一个提示:“我有睡着”这样可以起到很好的诱导睡眠的作用。
6、怎样快速 睡着快速入睡小技巧1，自我暗示法。躺在床上，四肢呈“大”字形展开，身心完全放松。暗示自己说“我的头越来越重”“我的肩膀越来越重”“我的手越来越重”？(我的腰、大腿、小腿、脚)，“我全身越来越重”。这样身体才能慢慢进入放松和睡眠的状态。2.确定一个让你的身心非常舒适、放松、愉悦的环境，想象自己身处其中。
你沉浸在这样舒适的环境中，慢慢入睡。3.睡前听一首轻柔单调的音乐。4.睡前喝一杯温牛奶。热饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是镇静物质，牛奶中还含有两种催眠物质(L色氨酸，阿片肽)，可以起到麻醉镇痛的作用。5.睡觉前洗个热水澡。热水澡有助于身体放松，提高体温，让人昏昏欲睡。水温3740摄氏度，但超过40摄氏度会使人体过于兴奋。
7、怎样才能快速 睡着的方法方法一:心理放松法。方法简单。躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息。可以算你的收入，也可以算你的承诺。从第一个兴趣到第十个兴趣，再从第一个兴趣开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你的脑子里已经想到了别的东西。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。如此循环，不知不觉，已经睡着了。方法二:音乐疗法可以放松，可以安心睡觉。
听好的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下听一个老奶奶讲美丽的童话故事，或者像一片阳光下的沙滩，让人心旷神怡，从而安然入睡。方法三:“不睡”法只在想睡觉的时候上床睡觉；10到15分钟内，如果没有睡着，立即下床，看书或看电视，读个故事等。
8、怎么才能快速 睡着失眠是每个人都会遇到的事情。如果你太高兴或太悲伤，你可能会睡不着。失眠是一件很烦人的事情。当你入睡困难时，可以用一些小方法来帮助你尽快入睡。其实要想睡得安稳，最重要的是先放松自己，所以在睡不着，辗转反侧的时候，可以先静下心来，停止翻身，放空头脑，停止思考，然后开始深呼吸，吸气，呼气，每次都能感觉到，这样就会随着呼吸的声音慢慢入睡。
你也可以在另一个地方躺下。也许你不能睡在卧室的床上，但你可以在沙发上快速入睡睡着。如果不习惯在客厅睡觉，也可以先在沙发上躺下，困了再回到卧室，这样可以很快入睡。其实没必要在睡不着的时候强行入睡，那样只会适得其反。这时候可以先找点别的事情做，比如处理工作或者看一会儿书，通过转移注意力来帮助自己更快入睡。
9、怎么样快速 睡着教你如何快速入睡。教你快速入睡，1.“不睡”法“不睡”法:适用于躺着也醒着的人，似乎不太人道。“我本来就睡不着，身心俱疲，你为什么让我不睡觉？”但却是解决失眠的最好方法。这种方法不适用于“夜猫子”失眠，因为现在还不是他睡觉的时间！“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着，1.想睡就上床；2.在10到15分钟内，如果没有睡着，立即下床，看书或看电视，看容易拿起和放下的书，看容易理解的文章，如短篇小说、喜剧故事，或你小时候喜欢的故事。
