如何尽可能保证自己过得好睡眠呢？有几个要求是必须要执行才能看到效果的，前提还是需要自律和约束。睡前两小时不建议做任何剧烈运动。唱歌，做情绪化的事情(生气，愤怒，怨恨等。)包括吃任何东西。如果你的就寝时间是晚上11点，那你就要自律，克制自己从晚上9点开始停止上面提到的一切，理由是:做上面的事情，容易导致大脑兴奋，不容易入睡。已经有一个睡眠障碍了，继续这样下去会更糟。
建议下午4点到7点做快走和慢跑，对睡眠的改善有帮助。运动可以激活小脑，晚上也不会折磨你。它也需要休息。如果不运动，小脑还处于半休息状态，晚上很容易打扰你，特别是有睡眠障碍的朋友。运动的好处还可以分泌多巴胺，让你心情愉悦。有轻微的睡眠紊乱，其实可以通过自律锻炼来调节，所以心理压力不要太大。你可以一天睡五个小时，但不是八七个小时。别急，白天尽量不睡觉，晚上最好离开睡眠。这种情况下，晚上尽量给自己。
6、怎样快速 睡眠看到这条新闻，你一定深感困扰睡眠。我非常理解你的感受。我曾经有一段时间难以入睡，我试过摸着床睡觉，但是一遍又一遍睡不着。那些晚上睡觉比我晚的室友都睡着了，开始打呼噜。我还是睡不着，直到半夜才睡着。早上刚起床一整天都没精神没活力。经过一段时间的调整，我恢复了。我来和大家分享一下我是如何调整的:一开始我试着数羊，数了几千只，还是睡不着；而不是数饺子，结果是越数越饿，一点作用都没有。
晚上不吃夜宵，不让肚子涨；睡前不洗澡，不管是热水还是冷水。如果要洗脸，一定不能用冷水刺激自己。最重要的是睡前半小时我不会做任何困扰大脑的事情。我会思考明天的计划，或者看书听歌，让大脑处于一种放松的无所事事的状态，而不是刷手机，我会把手机放在我够不到的地方。
7、1分钟立马睡着的方法八种方法让你快速入眠提高方法睡眠速度和质量包括:音乐入睡、按摩入睡、睡前洗澡、调节卧室光线等。如何让你一分钟就睡着，一分钟就想睡着，离不开外界因素作为睡眠的辅助。我们可以选择听音乐来入睡，这样也可以转移人的注意力，尤其是一些轻音乐或者舒缓的音乐可以对睡眠起到一定的辅助作用。此外，适当按摩穴位，如关元、顾然、失眠穴位等。，人体穴位是否都与睡眠素质有关。睡前可以排除一切精神杂念，按摩穴位，提高睡眠速度和睡眠质量。
8、快速睡觉的最好方法关于改善睡眠我的建议:1)脚部保暖。结果显示，脚冷的女性睡眠素质比脚暖的女性差。所以睡觉感觉脚冷的人可以穿厚袜子睡觉。2)不要开窗。引起人过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。关窗睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。3)晚上不要打扫。洁净室使用的喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，从而影响睡眠。
卧室里一般不放花，因为花可能会引起人的过敏反应。普通绿植在夜晚的黑暗中会与人争氧。5)坚持规律作息，周末不要熬夜太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。6).睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
9、有什么好的快速 睡眠方法For quick 睡眠，晚上睡觉前可以尝试喝一杯热牛奶。研究表明，牛奶可以帮助睡眠并使你的大脑更加放松。还是传统的方式，可以躺在床上在那里数羊，数几万只，累了就睡着了。要想快睡眠，一定不要熬夜，早睡，千万不要等到十二点以后，因为十二点以后，你的大脑会变得清醒，不容易再睡着。睡觉的时候也可以听一些催眠音乐，也是有用的。有时候睡不着。我听舒缓的音乐，听十几分钟就睡着了，也挺快的。
为什么逛街回来就睡着了？正是因为这个原因，你才想快点睡觉。晚上吃完饭，可以去操场玩半个小时，让身体累一下，再回去洗脸，你必须整夜睡得很香。现在市面上有很多种枕头，可以试着买一个头颈部舒服的。晚上人最放松最舒服，绝对可以进睡眠，还有，可以在枕头里放一些干花植物。
