功效:能解暑，消除体内脂肪和胆固醇，减肥效果明显。2、海带豆腐汤原料:豆腐3块、海带100克、酱油、盐、味精、葱花、香油、水淀粉各适量做法:将豆腐切成小方块，海带先用清水浸泡，然后洗净切丝待用；在汤锅中加入适量花生油，加热，将葱花倒入炒锅中，然后煮酱油，加入精盐，逐渐加入水、豆腐丁和海带。汤烧开后加入适量味精，用水淀粉勾芡，再浇上香油即可食用。
饮食结构1。早餐饮食结构很多人吃早餐的时候会吃一些粥，油条，豆浆，蛋糕。这种早餐可以饱腹，但是营养价值太低，减肥的时候不能吃。减肥期间饮食的一个总原则是低糖，饱腹感强。上面说的早餐是典型的高糖低饱腹感的低质早餐。所以早餐饮食的一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足。假设你60kg，那么按照每人每天每公斤12克蛋白质的标准，每天至少要摄入60120克蛋白质。
相当于300克鸡胸肉或者瘦牛肉。除了蛋白质，优质碳水化合物也是不可或缺的一部分。这种优质碳水化合物不是你平时吃的白米饭和面粉，而是粗粮、粗粮、豆类和谷类的混合物。一般来说，豆类和谷类混合的种类越多，营养价值越高，因为它们所含的必需氨基酸是相辅相成的。除了蛋白质和碳水化合物，水果、蔬菜、坚果，可以补充一点。记住好早餐的一个普遍原则，就是种类多，分量少。
1、早上:鸡蛋，每天早上12个鸡蛋，或者等量的鹌鹑蛋和鸭蛋，但鸡蛋一定要煮熟，避免煎糊。2、中午:肉，据说这叫吃肉之道，午餐不吃别的，只吃肉，肉可以是牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉，但不能吃猪肉；做肉最好的方法是炖，而不是煎和炒。午餐你可以吃足够的肉。3、晚餐:水果，减肥的人都知道晚餐最好少吃或者不吃，但是既然是营养减肥餐，一天也需要吃一些维生素和微量元素，所以晚上可以吃一些不太甜的水果。
早上可以喝牛奶吃鸡蛋吃面包片，饭后吃一些含糖量低的水果，中午用水煮饭，搭配鸡胸肉，晚上吃一些粗粮或者高纤维的食物，然后做运动，所以搭配。应该是素食搭配，比如可以吃点鸡胸肉，吃点蔬菜沙拉，再加个鸡蛋。平时可以多吃蔬果，小番茄，鸡蛋，一定要多运动。
方法一:我们可以选择一些蔬菜水果，比如小番茄。为了搭配美观，我们可以不把西红柿的叶子和茎去掉，这样不仅能让菜肴更贴近自然，也更美观。自然，如果选择一些蘑菇或者菌类，可以选择在菌类上进行一些刀花，以后多做减肥餐的时候会慢慢学会。或者给蘑菇切几个借洞，放个蛋液或者果汁进去，也会变得更漂亮更有营养。
9、 减脂餐怎么安排1。减脂期间，首先要保证优质蛋白质的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白质的良好来源。2.其次，主食(碳水化合物)如果之前吃的多可以适当减少，但是不要减少太多，或者不吃主食，建议主食量最多减少1020%。3.主食每天不少于150g粮食(生重)，注意主食的粗细搭配；适当降低脂肪的供能比，减肥不是说不吃脂肪，而是控制量，通常食用油含有大量脂肪，建议每天食用油控制在25g以内，菜籽油、橄榄油都合适。
