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准备时双脚打开，与肩同宽，头颈部挺直，胸背部挺直，腰臀部放松，膝盖微弯，身体放松，呼吸自然。呼吸法:沿腹部呼吸，先呼吸后吸气，呼唤时念词，提肛同时缩肾，重心移至脚跟。每个单词读六遍后，调整一次呼吸，休息一下，恢复自然。一、“舒”字功平肝气，读(Xū)。口型是嘴唇微闭，有横向张力的力量。舌尖向前向内微缩，上下牙齿有微裂纹。呼气说“嘘”字，大脚趾轻轻触地，双手从小腹前侧慢慢抬起，手背相向，通过肋骨达到肩平，双臂如鸟的张一，上下左右移动，手掌向上翘起。
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4、习练马 礼堂的《六字诀》好吗?请高手赐教。总结六字配方养生法是中国古代流传下来的养生法，就是呼吸法。其最大的特点是随着人年龄的增长，强化人体内部组织功能，充分诱导和调动脏腑抵御疾病侵袭的潜在能力，防止早衰。历代文献对此多有论述，秦汉《吕春秋》中就有引导呼吸治病的论述。《庄子·刻意》一文说:“吹一口气，吐一吐旧，推陈出新，担一担鸟路伸，只为长生。”
南北朝时陶弘景发明了长息法。他在《养性延寿录》一书中说:“行气时，用鼻吸气，用口呼气，以长气之名而行。一次吸气，六次呼气。吸气叫吸气，呼气叫吹气，呼吸，大笑，呵呵，嘶嘶，嘶嘶，都是长时间呼吸的方法。天冷时可吹，天暖时可治，吹以除风，呼以除热，嬉皮以除烦，和合以气，舒以散滞，和合以解极。”隋代天台宗驱魔师也在他的著作《静心禅定法》中提出了一个治病的六字公式。
5、麻烦问一下从哪儿能买到马 礼堂的养 气功的书和DVD?如能推荐好的中医就...Ma 礼堂好像是六字决定。好像以前邮购是在北京的某个书店，现在不知道把书扔哪了。但你不必接受他的，可以试着学学太极拳。你说的是关节红肿，中医上叫热痹，西医称之为化脓性关节炎。这种病不好治，但是你现在应该快点吃药。
